Por el equipo de Valéri · Actualizado el

Respuesta rápida

Las uñas quebradizas se deben casi siempre a causas externas: agua y detergentes, acetona, esmaltes semipermanentes, frío y los golpes del día a día. Cuando hay una causa nutricional, los nutrientes relacionados con declaraciones autorizadas son el zinc y el selenio, que contribuyen al mantenimiento normal de las uñas. La uña de la mano tarda unos 4–6 meses en renovarse por completo, así que cualquier cambio se valora a meses vista. Si cambian de color o de forma, o se despegan, consulta con un dermatólogo.

Causas de las uñas quebradizas

SeñalCausa más frecuente
Se abren en capas por la punta (onicosquicia)Ciclos de mojado y secado, detergentes, acetona
Se rompen con facilidad, finasRetirada agresiva de semipermanente o gel, limado excesivo
Estrías longitudinalesEdad. Normalmente sin importancia
Uñas en cuchara, pálidasPosible falta de hierro: hay que hacer una analítica
Manchas, cambios de color, despegamientoHongos, psoriasis u otras: consulta médica

¿Qué vitamina falta cuando las uñas se rompen?

No hay una única respuesta, pero estas son las que tienen relación reconocida:

  • Zinc: contribuye al mantenimiento normal de las uñas (declaración autorizada en la UE).
  • Selenio: contribuye al mantenimiento normal de las uñas (declaración autorizada en la UE).
  • Biotina: se estudió en uñas frágiles en los años 90 con dosis muy altas. Hoy su declaración autorizada se refiere al cabello y la piel. Más en biotina para el pelo.
  • Hierro: solo si hay déficit confirmado.

Qué hacer: 7 hábitos que sí marcan la diferencia

  1. Usa guantes para fregar y limpiar.
  2. Aplica crema de manos y aceite en la cutícula después de lavarte las manos. La uña también se hidrata desde fuera.
  3. Usa quitaesmalte sin acetona y limita el semipermanente.
  4. Lima siempre en una sola dirección, con lima de cristal o de grano fino.
  5. Corta las uñas después de la ducha, cuando están más flexibles.
  6. No uses las uñas como herramienta.
  7. Cuida tu dieta: proteína suficiente, legumbres, frutos secos, pescado y huevo.

¿Sirve un suplemento para las uñas?

Un complemento puede ayudar a cubrir zinc y selenio si tu dieta no llega, pero no compensa los hábitos que las dañan. La combinación que mejor funciona en la práctica es hábitos más una nutrición completa y constancia, valorando el resultado a los 3–6 meses, lo que tarda la uña en crecer.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tarda en crecer una uña nueva?

Las uñas de las manos crecen unos 3 mm al mes y tardan 4–6 meses en renovarse por completo. Las de los pies, entre 12 y 18 meses.

¿Los remedios caseros con ajo o limón funcionan?

No hay evidencia, y el limón puede resecar aún más. Lo que sí ayuda es aceite o crema hidratante y protegerlas del agua.

Fuentes