Por el equipo de Valéri · Actualizado el

Respuesta rápida

La astaxantina natural es segura para la mayoría de los adultos hasta 8 mg al día, el máximo que fija la Unión Europea para complementos alimenticios. No deben tomarla los menores de 14 años, y tampoco hay que combinarla el mismo día con otro suplemento de astaxantina. En embarazo y lactancia, si tomas anticoagulantes, medicación para la tensión o tienes problemas de tiroides, consulta antes con tu médico o farmacéutico. No engorda: con 4 mg aportas menos de una caloría.

¿Quién no debe tomar astaxantina?

El Reglamento de Ejecución (UE) 2021/1377 autoriza la astaxantina de Haematococcus pluvialis en complementos alimenticios para adultos y obliga a que la etiqueta diga dos cosas: que no la tomen lactantes, niños ni adolescentes menores de 14 años, y que no se combine el mismo día con otros complementos que contengan astaxantina. Por eso esas dos advertencias aparecen en cualquier producto legal que la lleve, incluido Valéri SYNERGY 5.

Además, igual que con cualquier complemento, conviene consultar antes con un profesional sanitario en estos casos:

  • Embarazo y lactancia. No hay estudios suficientes en estas etapas, así que la prudencia manda.
  • Anticoagulantes o antiagregantes (como warfarina o clopidogrel). Hay indicios teóricos de que los carotenoides antioxidantes pueden sumarse a su efecto.
  • Medicación para la tensión arterial. Algunos estudios en animales describen un efecto leve sobre la presión arterial.
  • Alergia a algas o a mariscos. La astaxantina natural procede de una microalga. En personas muy sensibles, cualquier extracto de algas merece una consulta previa.
  • Tratamientos hormonales o problemas de tiroides. Lo explicamos en el siguiente apartado.

¿Puedo tomar astaxantina si tengo hipotiroidismo?

No hay una contraindicación oficial de la astaxantina en el hipotiroidismo, y tampoco hay estudios que la descarten. Lo prudente es consultarlo con tu endocrino, por dos motivos prácticos:

  1. La levotiroxina se absorbe peor si se toma junto a otros productos. Lo habitual es tomarla en ayunas y separar de ella cualquier complemento. Si tu médico te da el visto bueno, toma la astaxantina con la comida, varias horas después.
  2. Muchos suplementos de belleza llevan además biotina, que puede alterar los resultados de los análisis de tiroides (TSH, T4) en algunos laboratorios. Por eso se recomienda dejar de tomarla unos días antes de una analítica. Lo explicamos en biotina para el pelo.

Si tienes hipertiroidismo o enfermedad tiroidea autoinmune, el criterio es el mismo: pregunta antes de empezar.

Efectos secundarios de la astaxantina

En las dosis permitidas, los efectos secundarios son poco frecuentes y leves. Los más descritos son estos:

EfectoQué esQué hacer
Heces de color rojizoEl pigmento se elimina en parte por las heces. Es inofensivo.Nada. Desaparece al dejarla.
Molestias digestivas levesEs liposoluble y en ayunas puede sentar peor.Tomarla con una comida que tenga algo de grasa.
Ligero cambio de tono de pielSolo con dosis muy altas y mantenidas, muy por encima de 8 mg.No superar la dosis indicada.

¿Cuál es la dosis máxima de astaxantina?

La dosis máxima de astaxantina es de 8 mg al día para adultos, tanto en la opinión de la EFSA de 2020 como en el reglamento europeo que la autoriza. Ese límite incluye la astaxantina de todos los suplementos que tomes ese día, y por eso no se combinan dos productos con astaxantina en la misma jornada.

Como referencia, Valéri SYNERGY 5 aporta 4 mg por dosis diaria de 2 cápsulas, a partir de 80 mg de extracto de Haematococcus pluvialis al 5 %. Es la mitad del máximo permitido y deja margen de seguridad.

¿La astaxantina engorda?

No. La astaxantina no engorda. Es un pigmento que se toma en miligramos y su aporte calórico es prácticamente cero. Tampoco hay ningún mecanismo conocido por el que favorezca la retención de líquidos o el aumento de apetito.

¿Con qué no se puede mezclar la astaxantina?

  • Con otro suplemento de astaxantina el mismo día. Es la única incompatibilidad que exige la normativa europea.
  • Con levotiroxina a la vez. Hay que separar las tomas, como con cualquier complemento.
  • Con anticoagulantes o antihipertensivos sin control médico. No es una incompatibilidad confirmada, pero sí una precaución razonable.

Sí puede tomarse junto a colágeno, vitamina C, zinc o selenio. De hecho, en Valéri forman parte del mismo grupo antioxidante: la vitamina C, el zinc y el selenio contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo.

Cómo tomarla para minimizar riesgos

  1. Lee la etiqueta: busca la cantidad de astaxantina, no solo la del extracto.
  2. Comprueba que la suma diaria de todos tus suplementos no pase de 8 mg.
  3. Tómala con una comida principal.
  4. Si tomas medicación habitual, enséñale la etiqueta a tu farmacéutico.

Preguntas frecuentes

¿La astaxantina es mala para el hígado o el riñón?

No hay evidencia de toxicidad hepática ni renal en las dosis autorizadas. La EFSA revisó los estudios disponibles para fijar el límite de 8 mg al día. Si tienes una enfermedad hepática o renal, consúltalo antes de tomar cualquier complemento.

¿Se puede tomar astaxantina todos los días?

Sí. Está autorizada para uso diario en adultos, siempre que no se supere la dosis indicada en la etiqueta ni los 8 mg diarios sumando todos los productos.

¿La astaxantina interfiere con los anticonceptivos?

No se conoce ninguna interacción con los anticonceptivos hormonales. Aun así, si tienes dudas sobre tu caso, pregunta a tu médico o farmacéutico.

¿Es mejor la astaxantina natural o la sintética?

En complementos alimenticios para personas en la UE se usa la natural, procedente de la microalga Haematococcus pluvialis. La sintética se emplea sobre todo en piensos para acuicultura.

Fuentes