Respuesta rápida
El zinc contribuye al mantenimiento del cabello, la piel y las uñas en condiciones normales. El selenio contribuye al mantenimiento del cabello y las uñas en condiciones normales. Los dos, además, contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo. Son declaraciones autorizadas por la UE, de las pocas que existen para estos tejidos. La clave está en la cantidad: suficiente para cubrir la necesidad, sin acumular varios productos que superen los límites seguros.
¿Qué hace el zinc por el pelo y las uñas?
El zinc participa en la síntesis normal de proteínas y en la división celular, dos procesos muy activos en el folículo del pelo y en la matriz de la uña. Cuando falta, pueden aparecer caída difusa del cabello y uñas frágiles. La carencia es más frecuente en dietas vegetarianas mal planificadas, en personas mayores y con algunos problemas digestivos.
¿Y el selenio?
El selenio forma parte de las selenoproteínas, unas enzimas antioxidantes que también intervienen en el metabolismo de la hormona tiroidea. Es un mineral de «ventana estrecha»: tan malo es que falte como que sobre. Por eso nunca conviene acumular varios suplementos con selenio.
¿Cuánto zinc y selenio necesitas?
| Zinc | Selenio | |
|---|---|---|
| VRN (UE) | 10 mg | 55 µg |
| Límite superior de seguridad (EFSA, adultos) | 25 mg/día | 255 µg/día (revisado por la EFSA en 2023) |
| Valéri SYNERGY 5 (2 cápsulas) | 20 mg (200 % VRN), como gluconato de zinc | 110 µg (200 % VRN), como selenito sódico |
| Alimentos que los aportan | Marisco, carne, legumbres, semillas de calabaza | Nueces de Brasil, pescado, huevo |
Ojo con sumar productos. Si ya tomas un multivitamínico, revisa su etiqueta: lo importante es que la suma de todos tus suplementos más la dieta no supere los límites superiores. Si tienes dudas, enséñale las etiquetas a tu farmacéutico.
¿Qué significa «% VRN» en la etiqueta?
Es el porcentaje del Valor de Referencia de Nutrientes, la cantidad diaria orientativa para un adulto medio. Un 200 % indica el doble de esa referencia, no una cantidad peligrosa: los límites de seguridad están bastante por encima. Para usar una declaración autorizada, el producto debe aportar al menos un 15 % del VRN.
¿Cómo se combinan en Valéri?
En Valéri SYNERGY 5, zinc y selenio aparecen en el grupo «Protección antioxidante» junto a la vitamina C y la astaxantina natural. El zinc está también en el grupo «Equilibrio de la piel», con el inositol. Junto a la biotina, cubren las tres declaraciones autorizadas que más importan en una rutina de belleza desde dentro: cabello, piel y uñas.
Preguntas frecuentes
¿El zinc sirve para la caída del pelo?
El zinc contribuye al mantenimiento normal del cabello. Si notas una caída intensa o repentina, consulta con un dermatólogo: puede tener muchas causas que un suplemento no resuelve.
¿Puedo tomar zinc si tengo problemas de tiroides?
En general sí, pero si tomas levotiroxina separa las tomas varias horas y coméntalo con tu médico, sobre todo por el selenio.
¿El zinc se toma en ayunas?
En ayunas puede causar náuseas. Con comida se tolera mucho mejor.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012, declaraciones de zinc y selenio.
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels, que incluye zinc (25 mg) y selenio (255 µg, opinión de 2023).
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Ingredientes de Valéri SYNERGY 5